1. Cá
Ăn 340 gram cá hoặc hải sản có vỏ mỗi tuần sẽ cung cấp cho người mẹ rất nhiều protein, DHA và EPA, cũng như axit béo omega 3 có lợi cho não và phát triển mắt của bé.
2. Ngũ cốc nguyên hạt
Tinh bột và đường có trong ngũ cốc nguyên hạt là nguồn vitamin B tuyệt vời cho mẹ cho con bú. Nó cung cấp nguồn năng lượng lớn hơn so với tinh bột đã chế biến.
3. Thực phẩm đúng mùa
Lựa chọn sản phẩm đúng mùa có thể làm giảm đáng kể những tác động của lượng thuốc trừ sâu mà bạn tiêu thụ.
4. Nước lọc
Vì một lượng nhỏ hóa chất có thể được tìm thấy trong nước máy, tốt nhất bạn nên uống nước đun sôi để nguội để có nguồn nước tinh khiết nhất.
5. Rau thì là
Rau thì là được biết đến với khả năng hoạt động như chất galactogogue – chất giúp tăng lượng sữa ở các bà mẹ cho con bú.
6. Sản phẩm từ sữa
Vì cơ thể bạn đang ở chế độ sản xuất sữa, các chuyên gia sức khỏe khuyến cáo mẹ cho con bú nên tiêu thụ ít nhất ba cốc sữa mình mỗi ngày.
7. Thịt bò
Thịt bò giàu chất sắt sẽ giúp các bà mẹ có thể theo kịp với tiến độ mà em bé nhà bạn yêu cầu. Thịt bò chín là một nguồn cung cấp lượng protein và vitamin B-12 tuyệt vời cho bạn.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét